Jan Hnízdil O bolesti zad – Všechno, co jste kdy chtěli vědět…

Obsah knihy O bolesti zad

• Bolesti zad včera a dnes
• Ohrožují Vás bolesti zad? Test
• Trocha anatomie nikoho nezabije
• Od vadného držení těla v dětství k bolestem k bolestem zad v dospělosti
• Bolest není nemoc
• Příčiny bolestí zad aneb Od životního problému k tělesné nemoci
• Mýty v diagnostice bolestí zad: zobrazovací metody
• Klid na lůžku nebo přiměřený pohyb?
• Léky
• Obstřiky
• Léčba operační
• Fyzikální terapie
• Masáže, mobilizace, manipulace
• Psychoterapie
• Akupunktura
• Zádové podpory, tahy a bandáže
• Kloubní výživa
• Psychosomatika jako medicína příběhů

Věř a víra tvá tě uzdraví
Nesnesitelná tíha bytí
Léčba rozvodem…
…rozvodem k uzdravení
Sportem k trvalé invaliditě
Kapitánka v bouři koronaviru

• Nejlepší léčbou je prevence

Desatero pro zdraví

Praktická část

• Slovo úvodem
• Jak cvičit

Cvičební sestavy
Zásady cvičení

• Cvičení pro zdravá záda

Plný dech pro uvolněná záda
Uvolňujeme pánev a kyčle
Uvolňujeme záda od krční páteře až po páteř bederní
Posilujeme střed těla
Zvyšujeme pružnost a sílu zad v kleku
Zvyšujeme pružnost a sílu zad vleže na břiše

• Office yoga – protažení v kanceláři

Pozice na židli
Pozice ve stoji

• Jak si neničit záda během každodenní činnosti

Sed

Nastavení židle a pracovní plochy
Správný sed
Kompenzace sedu

Stoj

Správný stoj

Manipulace s břemeny

Správná manipulace s břemeny
Kabelky a batohy

Sportování

Sportujte pro zdraví
Pohyb a sport pro zdravá záda

Spánek

Matrace a zdravotní rošt
Polštář

Výběr obuvi

Rizika nevhodné obuvi
Parametry správné obuvi

• Relaxace

Bleskové uvolnění během všedního dne
Uvolnění před spaním
Jacobsonova progresivní svalová relaxace
Jógová pozice pro uvolnění a zklidnění
Uvolnění střídavým dechem

Slovo závěrem

Použitá literatura